August 3, 2021

Maacht 6 Übungsbewegungen fir de Mo ze Verréngeren!

Sit-UpA distended Mo kann net nëmmen d’Selbstvertrauen reduzéieren awer och de Risiko vu verschiddene Gesondheetsprobleemer. Awer keng Angscht, et gi vill Weeër wéi Dir mat engem ausgedehnten a gestreckten Magen ëmgoe kënnt. Een ass regelméisseg ze trainéieren fir de Mo ze verréngeren.

Eng Persoun kann en ausgedehnte Magen hunn wann et eng Akkumulation vu Fett am Bauchberäich ass, entweder ënner der Haut oder an der Bauchhëllef, déi ronderëm d’intern Organer vum Bauch ass. Dës Fettakkumulatioun tritt op wann d’Zuel vu Kalorien aus dem verbrauchte Liewensmëttel méi wéi d’Zuel vu Kalorien ass, déi de Kierper fir Energie verbrannt huet.

Wa fir eng laang Zäit geholl, kann d’Gréisst vum Magen, deen ze grouss ass oder exzessiv Kierpergewiicht verursaacht, de Risiko vu verschiddene Krankheeten erhéijen wéi Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Diabetis an Hypertonie.

Dofir ass et wichteg en idealt Kierpergewiicht ze halen. Ee Wee ass regelméisseg ze trainéieren. Nieft Gewiicht ze verléieren, si gewësse Sportaarten och ganz gutt fir de Bauch ze verréngeren an ofzeplatzen.

1. Säiteplank

Side-Plank

Am Géigesaz zu den übleche Planken, wäert dës Bauchreduktiounsübung Iech erausfuerderen Äert Gewiicht an nëmmen zwee Punkten z’ënnerstëtzen, nämlech d’Féiss an den Ielebou.

Dës Bewegung mécht och Är Kärmuskelen (abegraff Är Abs an zréck) méi schwéier, wouduerch Är Haltung méi stabil ass.

Hei ass wéi eng Säiteplank ze maachen:

  • Fänkt vun enger vun Äre Säiten un wéi uewe gewisen.
  • Är Ielebou sinn direkt ënner de Schëlleren an Är Waffen senkrecht zu Ärem Kierper.
  • Riicht Är Been a stack se allen zwee. Oder Dir kënnt ee Fouss méi wäit wéi déi aner Säit leeën.
  • Spannt Är ABS andeems Dir Är Hëfte op de Buedem hëlt bis Äre Kierper voll opgehuewen ass a riicht vu Schëller op Been.
  • Halt Är Hëfte fir 30-45 Sekonnen op. Da senkt et erëm erof a widderhëlt e puer Mol.
  • Widderhuelen op der anerer Säit.

2. Swing Kettle

Swing-Kettle

Eng schwéngend Kettelglack ass ee vun de Sportaarte fir de Mo ze verréngeren, well et ka vill Kalorien verbrennen. Dëst plënneren ass och ee Wee e sechs-pack Mo ze Form.

Berichterstattung vu Men’s Health Fitness , wackelt eng Kettleklack hëlleft Iech Fett an den Hëfte, Abs a Quadriceps ze verbrennen. Hei ass wéi et geet:

  • Halt Ären Torso riicht an Är Been liicht méi breed wéi Är Schëlleren
  • Liicht Är Hëfte biegen, hëlt de Kettlebell an hält se vun uewen no ënnen mat béid Hänn an Hänn virun Iech.
  • Schwenk de Kettlebell liicht erop, erof an tëscht de Been.

3. Ligen Been Erhéijen

Lying-leg-raise

Dëse Mo-Schrumpfübung gëtt gemaach wann Dir um Réck op der Matte läit. Lying Leg Raise ass eng vun den usprochsvollsten Übungen am Verglach mat den anere Bewegungen.

An dësem Schrëtt sollt Dir fäeg sinn Äert Been ze hiewen ouni et ze béien. Dës Bewegung erfuerdert vill Kraaft vun de Bauchmuskelen. De Wee fir dëst ze maachen ass wéi follegt:

  • Lie um Réck op der Mat mat béiden Hänn op der rietser a lénkser Säit. D’Handfläch steet virum Buedem.
  • Da weist Är Fanger no bausse wéi Dir béid Féiss hëlt.
  • Hieft Är Been bis Äre Kierper en 90 Grad Wénkel mam Buedem mécht. Béckt net de Knéi wann Dir Äert Been hëlt!
  • Halt dës Pose fir e puer Sekonnen.
  • Lues d’Féiss lues op de Buedem.
  • Widderhuelen 2-3 Sätz mat 10 Widderhuelunge fir all Set.

4. Kräiz Crunch

Cross-crunch

Ausser Fett ewechzehuelen, verklengert dës Übung och de Mo a stäerkt Är Uewerschenkel an zréck Muskelen. Hei ass wéi et geet:

  • Leet Äre Kierper op d’Matt,
  • Lie um Réck mat den Äerm a Been diagonal aus, sou datt Äre Kierper en “X” bildet.
  • Halt Är Waffen a Been riicht, bréngt Är riets Hand op Ärem lénksen Been, dann Är lénks Hand op Ärem richtege Been, da hëlt Äre Kapp, den Hals an d’Schëlleren vum Buedem.
  • Maacht e Set oder 10 voll Wiederholungen.

Cross Crunch ass e Sport fir de Mo ze verréngeren deen zimlech einfach ausgesäit. Wéi och ëmmer, wann d’Methode falsch ass, riskéiert Dir Verletzungen. Also consultéiert als éischt mat engem Personal Trainer an der Turnhal.

5. Vëlo Crunches

Bicycle-Crunches

Bicycle Crunches ass nawell en usprochsvolle Sport. Dës Bewegung ass ähnlech wéi eng Persoun déi mam Vëlo fiert a mat hirem rietsen a lénksem Fouss pedaléiere muss. Den Ënnerscheed ass datt dës Beweegung gemaach gëtt um Réck léien a béid Been an der Loft schwenken.

Hei ass wéi et geet:

  • Lie um Réck op der Mat.
  • Maacht Är Hänn fir Äre Kapp ze ënnerstëtzen wéi uewe gewisen.
  • Setzt de Kapp liicht gekrullt no vir, net op d’Mat gespaart. Ongeféier 45 Grad vum Buedem.
  • Fir d’Been Positioun, hëlt Äre Fouss héich sou datt en e Wénkel vun ongeféier 45 Grad mam Buedem bildet.
  • Rotéiert den Uewerkierper no riets a lénks mam Kapp a Richtung Kapp.
  • Kuckt no riets, biegt Äre lénksen Been sou datt et géint den Ielebou ass. Da riicht et erëm aus.
  • Maacht et ëmmer erëm ofwiesselnd.
  • Widderhuelen dës Bewegung fir 2-3 Sets. All Set besteet aus 10 Wiederholungen, 5 no riets a 5 lénks.

Dëse Schrëtt bewierkt datt Är Abs flaach gëtt a méi spéit méi staark gëtt.

6. Sëtzt Op

Sit-up

Sëtzt Op kënnen eng einfach Mo-Schrumpf-Übung sinn déi effektiv ass wa se regelméisseg gemaach ginn. Hei ass wéi et geet:

  • Als éischt, leet um Réck um Buedem op der Mat.
  • Biegt de Knéi mat de Féiss flaach um Buedem, oder Dir kënnt Äert gebéitent Been an der Loft hänken loossen.
  • Kräizt Är Waffen iwwer Är Këscht. Dir kënnt och Är Hänn hannert den Hals oder de Kapp leeën.
  • Hieft Är Schëlleren a Richtung Plafong mat Ärem ABS a stoppt soubal Dir e bëssen erop sidd. Et ass ganz wichteg net Äert Ganzt ze hunn
    de Réck vum Buedem hiewen well dëst zu Belaaschtung a Verletzungen an de Réckmuskele féiere kann.
  • Gitt Äre Kierper an eng Ligen Positioun zréck a widderhuelen.

Nieft regelméisseger Übung an Übunge fir de Mo ze verréngeren, sollt Dir och nahrhaft Iessen iessen, Stress gutt verwalten, a vermeiden Fett, kalorienreich Iessen an alkoholescht Gedrénks verbrauchen, sou datt Äre Mo net méi grouss gëtt.

Wann Dir nach ëmmer net wësst wat fir eng Übung gutt ass fir Äre Mo ze verréngeren oder wann Äert Gewiicht net fällt trotz Diät a regelméisseg trainéiert, kënnt Dir Diätpillen Äre Gewiichtsverloscht benotze fir Programm ze maximéieren.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *